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尽可能闭嘴，但如果只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。
用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。
跑步时候建议采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸与跑步节奏相协调，随着跑步距离和强度的加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。肺吸气和呼气要做到慢细长，嘴巴微微张开呼气，切忌大口快速呼吸或者喘出气。
所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。
因此，在跑步时，建议尽量通过鼻子进行深度吸气，并用嘴巴呼气，这样可以充分利用鼻子的功能来保护呼吸道。总结起来，跑步时应该根据不同的情况选择适合自己的呼吸方式。
长跑时如果可以的话，应该加深呼吸，因为运动时需氧量比平时要大，呼吸过快的话会消耗过多的体力，自己也会觉得不舒服。另外，因为人张著嘴，空气就会进入体内，所以跑步时主要注意呼而不是吸。吸气用鼻，呼气用口。
1、跑步时可以采取什么样的呼吸方式1 采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼吸。正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。
2、冬天跑步用口鼻同时呼吸时，不要把嘴张得很大，即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，那样反而会造成身体不适，有胸闷、咳嗽等现象。
3、跑步不累的呼吸小技巧有：口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏。跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
4、正确的跑步姿势和呼吸方法如下： 嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上聘，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
5、鼻子呼吸与嘴巴呼吸 一些跑步者听说跑步应该只通过鼻子呼吸，或者只能通过嘴呼吸。这种呼吸方式在瑜伽和武术中被经常运用。但是，对于诸如跑步等剧烈的有氧运动，它并不总是最有效的方法。
1、口鼻同时呼吸。刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。
2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉强跟跑。
3、首先1000米跑需要尽量用鼻子呼吸，嘴部微微张开，嘴和鼻子互相配合呼吸，主要以鼻子呼吸为主，嘴巴张开程度不能太大，让空气自然通过齿缝进行呼吸，这样可以大大减小呼吸肌的压力，保持一个长久的良好呼吸状态。
